Every moment of our life can be
the beginning of great things.”
(Joseph Pilates)
Ontdek de kracht van gecontroleerde bewegingen
Pilates is een vorm van bewegen die bedacht is door Joseph Pilates. Hij werd geboren in 1883 in Mönchengladbach. Tijdens zijn jeugd had hij last van astma en reumatische koorts. Om zich beter te voelen ontwikkelde hij verschillende oefeningen gebaseerd op een aantal sporten. O.a. gymnastiek en boksen.
In 1912 verhuisde hij naar Engeland waar hij aan het werk ging als zelfverdedigingstrainer voor Engelse detectives. Tijdens de eerste wereldoorlog werd hij opgepakt en opgesloten in een kamp. In het kamp ontwikkelde hij zijn oefeningen verder.
Tijdens die periode ontwikkelde hij een methode om gewonde soldaten weer fit en sterk te maken. Dit deed hij door de gewonde soldaten in bed oefeningen uit te laten voeren. Door springveren te bevestigen aan het bed konden de soldaten oefeningen uitvoeren. De voorloper van de huidige Reformers.
Na de oorlog verhuisde hij weer naar Duitsland om in 1924 naar Amerika te vertrekken. Daar opende hij samen met zijn vrouw de eerste studio onder de naam: Contrology. Totale controle over lichaam en geest.
Wat is het?
Pilates is een vorm van bewegen wat zich richt op het versterken van de onderrug, buik en billen. Dit gebied wordt ook wel het krachtcentrum genoemd. Bij het uitvoeren van de oefeningen gebruik je je ademhaling ter ondersteuning.
Pilates is vooral gericht op het sterker maken van de dieperliggende spieren. Pilates zijn rustige, gecontroleerde
bewegingen. Het is gebaseerd op een aantal principes.
Concentratie
Bij het uitoefenen van de beweging concentreer je je op de spieren die je gebruikt.
Precisie
Je voert de oefeningen rustig en gecontroleerd uit.
Ademhaling
Bij het uitoefenen van de bewegingen gebruik je je ademhaling ter ondersteuning.
Centering
Door je buikspieren in te trekken ga je rechter staan. Dit komt ten goede aan je
lichaamshouding.
Controle
Bij het uitvoeren van de oefeningen ben je je bewust van de spieren die je gebruikt.
De Reformer
Naast het ontwikkelen van oefeningen die je op een mat kunt uitvoeren heeft Joseph Pilates ook een aantal apparaten ontworpen. Zijn idee bij het ontwikkelen van deze apparaten was om de oefeningen uitdagender en dynamischer te maken.
Het eerste apparaat wat hij ontwikkelde was tijdens de eerste wereldoorlog. Door springveren aan de bedden van gewonde soldaten te bevestigen waren ze toch in staat om oefeningen uit te voeren. Zo konden zij toch spierversterkende oefeningen uitvoeren. Door de jaren heen heeft hij de apparaten verder ontwikkeld.
De Reformer heeft de afmeting van een éénpersoonsbed. Het bestaat uit meerdere onderdelen. Een beweegbare wagen ook wel cariage genaamd. Touwen, springveren waar je weerstand mee kunt opbouwen. Een verstelbare barre, een voetenplank.
Je kunt ook nog wat losse elementen toevoegen voor nog meer variatie en uitdaging. Denk aan de sprinkplank of de box. En je kunt ervoor kiezen om de Tower toe te voegen aan je Reformer. Hier zitten ook springveren aan bevestigd waarmee je je arm en beenspieren mee kunt trainen.
Naast al deze toevoegingen kun je net zoals bij Pilates op de mat werken met props. De mogelijkheden zijn oneindig. Dit zorgt ervoor dat je nooit bent uitgeleerd of verveeld raakt. Ook op de Reformer werk je aan de principes waar Pilates op gebaseerd is.
Wat heb ik nodig bij Pilates?
Mat Pilates
- Makkelijk zittende kleding
- Bidon met water
- Handdoek om over je mat te leggen.
Reformer Pilates
- Makkelijk zittende kleding
- Gripsokken voor de hygiëne en grip.
- Bidon met water
Opbouw van de les
We starten met een warming-up van 5 minuten.
Daarna doen wij ongeveer 5 minuten armoefeningen. Dit zijn ongeveer 3 oefeningen.
Hierna gaan we naar de mat om een aantal oefeningen te doen voor de onderrug. Dan zijn de benen aan de beurt. De billen worden ook niet vergeten.
Als laatste worden de buikspieren aangepakt. We eindigen de les met 5 minuten rekken en strekken en een heerlijke eindontspanning.
Eindontspanning;
Tijdens de eindontspanning gebruik ik positieve affirmaties om af te sluiten.
